我这样练俯卧撑对吗?高手来```

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/20 09:57:53
我一般不怎么锻炼``最近想学街舞才一直练的,

我一般是晚上7点开始练,第一天是第一次做了30个`然后在继续做就变20个 15个了`不过我每事就会练`所以一晚上断断续续做了15组以上,
直到今天 应该是第4天了 这几天我手都有一点酸 我现在做俯卧撑 变成第一次做 也就做个25个 然后是20 15个`不过还是一样` 我一晚上可能做个10-15组左右, 反正做到我手没劲我休息几分钟继续``每天都7点-11点`
有时没事 我会倒立个20秒 我想我这样练是对的吗?一次做不多`不过我做很多组``每组都做到实在没力在坚持了``还有就是我现在第一次做也就25个左右 前几天可以30个的``
我希望实在是练过的回答, 不要复制答案的```

还有我这边是没什么健身房的 我只能自己在家练了``

注: 是把脚往高点的地方放(例如床)好,还是水平的这样做好??

闲着没事来知道逛逛增加下知识面，呵呵
说正经的：一般来说俯卧撑时双手越接近腹部对于手臂力量的提升越好，新手可以把两手的距离放大这样好做，然后循序渐进慢慢的往腹部靠近，必要时可以选择负重练习
脚放哪无所谓，但是绝对要注意的是，身体一定要绷直，这很关键
练到很酸再停止是错的，如果在锻炼之后第二，三天开始觉得肌肉（俯卧撑一般是三头肌和胸肌）严重酸痛那么是你肌肉拉伤了，在锻炼身体的时候感到肌肉严重疲劳的话一定要停止，如果拉伤你基本上三天内别想做一个标准的俯卧撑了。记得很久以前和同学军训时彪俯卧撑。。。。。后面接近一周（五天）的时间手抬不起来，得不偿失，呵呵。

锻炼要循序而进,不要太过于的劳累,那样对身体不好,起不到锻炼的目的.

你把锻炼分成几组来做是可以的,不过建议你每组的次数尽量同等,开始感到轻松,后来就比较困难了,做完自己规定的数目就要休息,不要搞得筋疲力尽的,不好.要留有余地.

当你明显的感到做完一套后还是很轻松,那就可以增加每次的运动次数了.

把脚往高点的地方放或者是水平的都可以,脚放高的难度要大些!

额..我劝你每天每次的次数一样 另外练到酸才起到锻炼的作用(一老人告诉我的 不知道是不是真的) 还有 脚放高点的话主要是锻炼胸部中部的造型~练出来后会很帅的哦~

我每天是晚上8点做~50个一组~做4组~每组间隔3分钟
刚开始的时候你可以能做几个就几个~做到最大值~
休息一会儿再做第2组~等能一次性到50个了
做完后休息几分钟~做第2组~能做多少是多少~依次类推~